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L’Université de Hearst, qui a à cœur le bien-être de sa population étudiante a créé pour vous des ressources pour vous appuyer dans votre réussite et vous soutenir en cas de problème personnel ou scolaire.

Définition

Selon l’organisation mondiale de la santé (OMS), la santé mentale (ou santé psychologique) est un état de bien-être qui permet à une personne de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d'être en mesure d’apporter une contribution à la communauté. 

Santé mentale

État de bien-être : 

  • Sentir avoir de l’énergie d’accomplir efficacement nos tâches au travail, à l’école, à la maison, d’avoir le gout de s’amuser, de faire des choses que l’on aime et de s’investir auprès de la communauté.
  • Se sentir capable de réaliser son propre potentiel au travail, à l’école.
  • Être capable de gérer les situations au quotidien, soit les situations normales de la vie ainsi qu’au stress qu’elles génèrent.

La santé mentale c’est en fait tendre vers l’équilibre de vie : c’est un équilibre dynamique entre nos différentes sphères de la vie :

  • Sociale 
  • Économique
  • Physique
  • Spirituelle
  • Émotionnelle
  • Mentale

Il est important de spécifier que la santé mentale ce n’est pas simplement l’absence de trouble mentaux. En ce sens, une personne peut vivre avec une maladie mentale et avoir un bien-être mental qui lui permette de s’épanouir, d’avoir des relations satisfaisantes ou un emploi intéressant.

Stratégies pour maintenir une bonne santé mentale

  • Avoir des liens positifs et significatifs avec d’autres personnes ; avoir une ouverture vers l’autre, se joindre à des groupes, des comités, inviter les autres à se joindre à nous
  • Être actif physiquement
  • Aider les autres  - bénévolat, contribuer au bien-être des autres
  • Dormir suffisamment
  • Avoir une alimentation saine
  • Développer des habiletés d’adaptation et de gestion du stress  - faire des choses que l’on aime – danser, écouter ou  jouer de la musique, lire, yoga, activités sportives, méditation, prière, accepter les choses que l’on ne peut pas changer et mettre le focus sur le présent, sur les choses, les situations sur lesquelles on a un certain contrôle – comme profiter du moment présent
  • Rire – avoir du plaisir; tout comme l’exercice, le rire produit des hormones du bien-être
  • Avoir des buts, des projets
  • Prendre le temps de faire des activités plaisantes
  • Être capable de demander du soutien à ses proches ou de l’aide auprès d’un organisme spécialisé dans des moments difficiles

Ressources en santé mentale

Il est normal que la qualité de notre santé mentale fluctue au cours de la vie. Être d’humeur morose en hiver ou éprouver de la détresse suite à une rupture amoureuse représentent des fluctuations normales et saines de la santé mentale. Par ailleurs, lorsque ces difficultés perdurent ou lorsqu’une personne vit du stress qui surpasse ses capacités d’adaptation, elle peut développer un trouble de santé mentale. Il importe alors d’aller chercher de l’aide rapidement, car l’impact positif peut se faire sentir plus vite lorsque nous recevons de l’aide à un stage précoce.

Centre Labelle Centre Centre d’évaluation et d’intervention associé à l’Université de Hearst.

Guide de ressources Guide qui nous offre une panoplie de ressources et qui nous permet de déterminer le type de service ou de soutien approprié selon nos besoins spécifiques (Stress a un impact léger, moyen ou majeur sur ma santé mentale, sur mon bien-être).

Réseau de soutien de l’UdeHLe Réseau de soutien de l’Université de Hearst est composé de membres de la communauté universitaire préoccupés par la santé mentale des étudiantes et des étudiants. Formés pour détecter rapidement les signes de détresse, elles et ils sont habilités à intervenir en situation de crise dans le contexte de pensées suicidaires. Chaque membre du Réseau a reçu une formation safeTALK ou ASIST, ou les deux. Ces formations s’avèrent très efficaces pour outiller les personnes à reconnaître et à prévenir les risques de suicide. Voici le lien pour la liste des membres pour l'année scolaire 2020-2021 ainsi que leurs coordonnées. 

Allô J’écoute au 1 866 925-5454.

Jeunesse, J’écoute au 1 800 668-6868. Par texto au 686868

Tel-Jeune au 1 800 263-2266

Ligne nationale de soutien à la prévention du suicide au 1-833-456-4566 (téléphone) et 45645 (texto)

Service Canadien De Prévention Du Suicide | Services De Crise Canada

Évaluateur de santé mentale : Outil nous aidant à mieux saisir ce que l’on peut faire pour maintenir ou améliorer sa santé mentale. 

Association canadienne pour la prévention du suicide

Commission de la santé mentale du Canada_Carrefour de ressources

Comment favoriser le bien-être dans un contexte virtuel

Espace Mieux-Être Canada

Retrouver son entrain (Bounce Back en anglais) est un programme gratuit de développement des compétences géré par l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM). Il est conçu pour aider les adultes et les jeunes de 15 ans et plus à gérer leur tristesse, leurs symptômes légers à modérés de dépression et d’anxiété, le stress et les inquiétudes. Ce programme étant offert par téléphone avec un accompagnateur et au moyen de vidéos en ligne, vous aurez accès à des outils qui vous aideront dans votre cheminement vers le bien-être mental.

Togertherall est un service en anglais seulement, gratuit pour les ontariennes et ontariens de 16 ans et plus. Togertherall (anciennement Big White Wall), is a 24/7 anonymous online education and discussion platform for mental health support.

L’Université de Hearst est soucieuse de la santé et du bien-être de tous les membres de sa communauté universitaire et reconnait qu’une bonne santé physique et mentale nous permet d’atteindre notre plein potentiel sur les plans professionnel, social, scolaire et personnel. Nous sommes toutes et tous bien placés pour repérer les personnes souffrant de détresse. Vous pouvez nous aider à soutenir ces personnes en jouant un rôle important dans leur accompagnement. Le guide Soutenir les personnes en détresse présente les signes à surveiller et la façon appropriée d'aborder les personnes en détresse. Il peut être utilisé par toute personne qui souhaite aider une autre personne en détresse, qu'il s'agisse d'un ami, d’une amie, d'un membre de la famille, d’un étudiant, d’une étudiante ou d'un ou une collègue de travail.

Déterminez votre niveau de stress

Si vous connaissez votre niveau de stress et d’anxiété, il vous sera plus facile de trouver des moyens de le gérer. Lorsque le stress est trop intense, certaines personnes ont l’impression de n’avoir aucun contrôle, s’inquiètent énormément et ont d’autres émotions négatives. En gérant le stress et l’anxiété, nous pourrons préserver notre santé mentale pendant l’évolution de la pandémie. Les questionnaires ci-dessous vous permettront d’évaluer votre niveau de stress, vous diront s’il semble excessif et vous indiqueront votre capacité d’adaptation. Vous pourrez ensuite utiliser les réponses fournies pour vous aider à composer avec l’anxiété et la peur causées par la pandémie et les mesures de distanciation sociale. Veuillez prendre note que ces ressources vous sont fournies à des fins d’information seulement et ne visent pas à diagnostiquer une maladie mentale. 


Échelle de stress ressenti (ÉSR)

Stress et santé mentale

GAD-7
Le questionnaire GAD-7 permet de dépister les symptômes d’anxiété généralisée dans différents aspects de votre vie. Il n’est pas utilisé pour poser un diagnostic, mais pour évaluer la gravité de vos symptômes.

Applications

Méditation / Pleine conscience :

  • Mindful Attitude (fr.)   
  • Petit bambou (fr.)    
  • Namatata (fr.)   
  • Insight Timer (bilingue)   
  • Mindfulness (en.)    
  • Grateful: A Gratitude Journal (en.)

Bien-être général :   

  • Headspace (en.)   
  • Fabulous (en.)

Anxiété / Dépression :   

  • Mindshift CBT (en.)      
  • Moodfit (en.)   
  • Moodtoold - Depression Aid (en.)     
  • eGuru (en.)

Concentration / Mémoire :     

  • Elevate (en.)     
  • Luminosity (en.)     
  • Memorado (en.)    
  • Forest (en.) ($)    
  • Brain gym (en.)

Sommeil :    

  • Relax Melodies (en.)    
  • White Noise (en.) 
  • Breethe : Sleep and Meditation (en.)    
  • Slumber (en.)   
  • Calm (en.)